Avem soluția pentru voi! FACEȚI EXERCIȚII FIZICE la LOCUL DE MUNCĂ!
Când spunem asta, ne vin imediat în minte obiecții, fără să ne gândim prea mult: „ Știam deja asta, DAR...! Nu am timp sau nu vreau să mă epuizez și să transpir la birou!
Dar să încercăm aceste 5 exerciții simple la birou!
Fără timp pierdut, fără dificultăți, fără a avea nevoie de echipament special... Deci, fără scuze!
1. Namaste
- Așezați-vă drept, cu tălpile lipite de podea
- Aduceți palemele împreună în fața pieptului și apăsați-le una de alta
- Mențineți această poziție timp de 15 secunde
- Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea de 5 ori
2. Ridicarea picioarelor
În timp ce lucrați la calculator, faceți exercițiul picioarelor ridicate.
- Întindeți ambele picioare în timp sunteți așezat, ridicați-le și mențineți poziția timp de cinci secunde. Alternativ, le puteți ridica separat
- Repetați de 5 ori
- Avantajul este că probabil nimeni nu va observa că faceți asta J
3. Aplecări
În timp ce așteptați lângă imprimantă sau pentru o ședință, nu pierdeți timpul.
- Faceți aplecări spre cel mai apropiat perete, sprijinindu-vă corpul doar cu antebrațul.
- Aplecați-vă spre perete până când antebrațul aproape îl atinge, apoi împingeți înapoi
- Repetați de 5 ori
4. Stați într-un picior
În timp ce sunteți ridicat de pe scaun.
- Sprijiniți-vă doar într-un picior, fără ajutorul mâinilor
- Repetați de 5 ori
- Dacă e prea ușor, aplecați-vă ca și cum v-ați așeza
5. Atingerea degetelor de la picioare
- În poziție șezut, întindeți-vă picioarele și aplecați-vă încercând să vă atingeți pantofii.
- Ridicați-vă ambii umeri în același timp
- Mențineți poziția 5 secunde și apoi reveniți
- Repetați de 5 ori
Sperăm că vă sunt de folos sfaturile noastre și sunteți gata să le puneți în aplicare la birou. Încercați aceste exerciții și arătați-le și colegilor, iar apoi spuneți-ne cum v-au ajutat și cum au schimbat felul în care vă simțiți!
Adrienn Konkoly, Head of Marketing & Communication la www.officerentinfo.com, semi-profesionista triatlon, Ironman.
